如何瘦大腿内侧、外侧、后侧方法-速成美腿瑜珈操

2020-07-02 190 views
如何瘦大腿内侧、外侧、后侧方法-速成美腿瑜珈操

如何瘦大腿内侧、外侧、后侧方法-速成美腿瑜珈操

  大腿脂肪减不掉吗?别紧张,就跟着小编瘦大腿速成美腿瑜珈术,教妳快速消除大腿内侧多余肉肉。

 ●  瘦大腿内侧、外侧-剪刀操      Step 1、平躺,双脚往上伸直与身体呈90度(小提醒:双脚併拢,脚尖向下延展。)     Step 2、吐气,双腿打开呈90度     Step 3、双腿打开,稍微停留     Step 4、双腿开合练习 5~10次

 ●  瘦大腿内侧、外侧-马步操    Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。     Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。    Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重複5次。

  在换上迷你裙之前,赶紧加快练习脚步,练出人人称羡的性感美腿吧!另外这篇文章也有提供更多简单的瘦腿方法。

瘦腿特辑 轻鬆“拔萝蔔”,消灭“大象腿”

大腿像大象腿一样粗?小腿像萝蔔一样粗?今天爱纤媚小编就教你如何“拔萝蔔”,消灭“大象腿”,只要跟着小编一起做到以下几点瘦腿需要注意的小细节,就能消灭大腿脂肪,重塑纤细小腿! 

No1.瘦腿操-  马步操

  Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。  Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。  Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重複5次。

No2.瘦腿操-  空中叫踏车操

  Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒  Step2、在空中踩脚踏车踩100次

 No1.瘦腿按摩术-  大腿

  Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重複此动作30次。  Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重複此动作30次。  Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重複此动作30次,直到大腿感到酸痛。

 

 No2.瘦腿按摩术-  小腿

  Step、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重複此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重複此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。      注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。

No1. 晚间少吃澱粉质  晚餐或宵夜吃下大量澱粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝蔔腿也就浑然成形了!  

No2. 几种食物越吃腿越瘦

  紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。

No3. 饭后站立

  很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。

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